Objetivos
del programa mindfulness:
Basado en mi
experiencia, considero que es de vital importancia para occidente y su ajetreo de
vida, aprender un sistema de meditación que incluya el trabajo, cuerpo y la
mente, de fácil manejo y completo en si mismo. He visto la dificultad de tiempo
y situación de las personas; yo creo en sistemas de aprendizajes cortos,
compactos y completos que puedan adaptarse al trajín de la vida cotidiana.
Propongo un
sistema en que se alterne la meditación mindfulness y el movimiento. Es
fundamental liberar los bloqueos osteo-articulares, musculares y ligamentosos,
además de toda la carga que impregna el cuerpo de tensiones, estrés y
agitación.
Propongo un
sistema de fácil aplicación y que pueda el participante, a soltar, tanto en el
movimiento como en la quietud, estados tensionales y su carga emocional.
Los
beneficios de dicho taller, son muchos y enumerare aquí los mas importantes:
- - La
meditación proporciona una regulación de las emociones.
- - El
sistema corto de ejercicios orientales, enseña un método muy completo para el
trabajo de cadena musculares, al tiempo que el ejercicio es gobernado a través
de la respiración.
- - Aprendemos
a aplicar con destreza, diferentes técnicas de meditación, acorde a lugar y
circunstancias.
- - Es
un taller de aplicación en la vida cotidiana. Tanto nuestro cuerpo como nuestra mente podrán experimentar sosiego, una medida de tranquilidad y mayor experiencia de
relajación.
- - Obtendremos
un mayor gozo y alegría en el ejercicio del diario vivir.
A la hora de impartir las clases encontramos tres variantes:
- Programa extenso: De viernes a domingo por la mañana.
- Programa medio: De sábado a domingo por la mañana.
- Programa corto: Sábado (mañana-tarde) y domingo por la mañana
El programa base no cambiaría, solo afectaría la duración para desarrollar el
temario teórico-práctico.
Programa
estándar:
1- Qué es el mindfuness y su origen en
la practica budista.
2- El punto de vista del mindfulness.
3- La necesidad de practicar mindfulness
o vipassana en la vida cotidiana.
4- La postura del cuerpo en la
meditación.
5- Una practica corta de meditación
guiada.
6- Ejercicios corporales para estirar
las cadenas musculares.
7- La regulación emocional a través de
la practica de meditación.
8- Las emociones y sus efectos
somato-emocional.
9- Secuencia de ejercicios para trabajar
con el cuerpo.
10- Meditación
guiada: Concentración unidireccional en un objeto.
11- Escáner
corporal.
12- Descanso.
13- El
estrés y su incidencia en la vida cotidiana.
14- El
enfoque orientalista acerca de nuestra vida.
15- La
necesidad de entrenarse a diario en la practica formal de la meditación y la
practica informal en la vida cotidiana.
16- Los
beneficios de estar concentrados en un punto.
17- Secuencia
de nuevos ejercicios para trabajar con el cuerpo.
18- La
necesidad de utilizar antídotos en la meditación.
19- Meditación
guiada en la respiración.
20- La
necesidad de aligerar la carga de nuestro pasado.
21- Cuál
es el profundo sentido de cultivar el presente. que beneficios trae consigo.
22- Cómo
puede emerger la alegría en el ejercicio de vivir.
23- Secuencia
de nuevos ejercicios de pie.
24- Meditación
guiada con soporte.
25- Escáner
corporal.
26- Descanso.
27- Cómo
puede ayudarnos aplicar el punto de vista budista a nuestra vida.
28- Mindfulness-meditación
y la relación que tiene con la escalera de nuestra autoestima.
29- La
superación personal y el punto de vista oriental respecto al occidental
judío-cristiano
30- Carpe
Diem y su aplicación en nuestra vida.
31- Posturas
y ejercicios del cuerpo.
32- Meditación
sin soporte.
33- Escáner
corporal.
34- Descanso.
35- La
practica de la meditación-mindfulness y el dolor físico.
36- La
practica de meditación-mindfulness vinculado a la compasión.
37- Meditación
final sin soporte.
Tras todos estos puntos concluiríamos el taller.
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